Recoméndase que a intensidade inicial do adestramento sexa de 5-7,5 kg para o bíceps. Se o tríceps faise con pesas, ten 2,5-5 kg cunha man e 10 kg no ombreiro. Polo tanto, tendo en conta que inicialmente mercas un par de pesas cun peso nominal de 30 kg (en realidade só máis de 20 kg). Se te empeñas en adestrar. Despois de 3 meses, este peso está ben para ti, brachii dous e brachio tres. Pero os ombros definitivamente non son suficientes. Seis meses despois, Brachio xa non era posible. Nese momento, agravarase adecuadamente segundo a propia condición física. Suxiro que compre un par de pesas cun peso nominal de 50 kg, ademais de dúas pesas individuais de 5 kg. Isto é suficiente para que poida facer exercicio durante 1 ano. As condicións permíteno. Ao mercar unha barra de barra, a barra olímpica será de mellor calidade e tardará máis.
Outra cousa que quero dicir é. Necesitas suficientes representantes e xogos suficientes para exercitar os teus músculos. Non é preciso que estea esgotado dunha soa respiración, aínda que remate. Fai diferentes movementos con diferentes pesos repetidamente. E non precisas pesos extremos para exercitar os músculos, polo que non necesitas pesas ou pesas moi pesadas.
Información ampliada:
O método de exercicio con mancuernas é un conxunto de métodos de fitness completados con equipos de mancuernas. Pode acadar o propósito de gañar músculo para as persoas delgadas, reducir a graxa para as persoas gordas e darlle forma. Diferentes etapas de fitness e fins físicos teñen diferentes métodos de exercicio para pesas.
Principios básicos do exercicio:
1. Para que as persoas delgadas gañen músculos, é adecuado para exercicios de pesas con moito peso e poucas repeticións.
2. A redución de graxa é adecuada para exercicios con pesas pequenas e varias veces.
3. Co propósito de darlle forma, é adecuado para facer exercicio con pesas de peso medio.
Tempo de publicación: 24 de xuño de 2121